Когда пригодится
- Оценить энергию для поддержания веса
- Перевести доли калорий в граммы БЖУ
Здоровье
Калькулятор калорий и БЖУ
Ориентировочный расход энергии и распределение калорий между белками, жирами и углеводами.
Приватность: данные обрабатываются локально в вашем браузере и не отправляются на сервер.
Подготовка инструмента…
Как рассчитываются калории и БЖУ
Формула Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5 для мужчин или − 161 для женщин. Получается оценка расхода энергии в покое.
Суточный расход = расход в покое × выбранный коэффициент активности. Коэффициенты 1,2–1,9 — приблизительные сценарии; формула не учитывает вашу активность по датчикам и не гарантирует точный расход.
Белки (г) = калории × доля белков / 100 / 4; жиры (г) = калории × доля жиров / 100 / 9. На углеводы приходится остаток калорий, делённый на 4. Например, при 2000 ккал и долях 20/30/50 получится 100 г белков, около 67 г жиров и 250 г углеводов.
Инструмент показывает поддержание веса, не назначает дефицит калорий и не прогнозирует скорость похудения.
Практическое применение
Для чего нужен Калькулятор калорий и БЖУ
Калькулятор калорий оценивает расход энергии взрослого по формуле Миффлина — Сан Жеора. Показывает расход в покое, оценку поддержания веса и БЖУ в граммах при выбранном распределении калорий.
Кому будет полезен
Взрослым пользователям для ориентировочных расчётов.
Введённые значения остаются на устройстве и обрабатываются в браузере.
Темы и задачи
калькулятор калорийкалькулятор КБЖУрасчёт БЖУ
Как пользоваться
Введите возраст, рост, вес и уровень активности. Расход в покое рассчитывается по Миффлину — Сан Жеору, суточный расход — с выбранным коэффициентом активности. Доли БЖУ можно менять.
Что делает инструмент
Ориентировочный расход энергии и распределение калорий между белками, жирами и углеводами. Все вычисления выполняются на вашем устройстве.
FAQ
Частые вопросы
Это индивидуальный план питания?
Нет. Формула даёт оценку, а коэффициенты активности — приблизительные допущения. Доли БЖУ в калькуляторе — пример, а не персональная рекомендация.
Кому не подходит расчёт?
Детям, беременным и кормящим. При заболеваниях, расстройствах пищевого поведения или специальном спортивном режиме необходим индивидуальный подход.